/
375 Views0
merenje težine na vagi

Vi želite dalje da mršavite ali Vas telo ne sluša

 

 

Pokrenuli  ste svoje telo i proces mršavljenja. Bravo! To je sjajna  vest.

Možda ćete u početku uspeti da izgubite dosta kilograma bez mnogo napora. Međutim, gubitak kilograma se može usporiti ili potpuno zaustaviti nakon nekog vremena.  Ne dozvolite da Vas to obeshrabri.

Pred  Vama je  10 najčešćih razloga zašto se to dešava  kao i korisni saveti  kako prevazići „plato“- zastoj u mršavljenju.

 

1. Možda mršate a da toga niste ni svesni

 

„Redovno vežbam. Nisam nijednom prekršila dijetu a  vaga  skoro dve nedelje pokazuje istu brojku, ponekad i veću. Izludeću!“ Poznato?

Čest je slučaj da se brojčanik  na vagi „zakuca“  nekoliko dana ili nedelja ali to ne znači da ste dostigli „plato“ i ne treba odmah da se nervirate .

Možda se brojčanik zakucao ali se Vaše telesne masti i dalje tope.

 

Prikaz rezultata analize telesnog sastava
Prikaz dela rezultata Inbody analize telesnog sastava 1

Telesna težina ima tendenciju da varira i po nekoliko kilograma u funkciji od količinu vode koju telo zadržava kao i od vrste hrane koju jedete. Veliki efekat na vrednost vode u organizmu ima hormonalni status i to je  naročito izraženo kod žena. Takođe, istovremeno sa gubitkom masnog tkiva moguće je dobiti mišiće što je čest slučaj ukoliko ste nedavno počeli da vežbate.

Praćenje samo kilograma i indeksa telesne težine (BMI) može biti obmanjujuće i neće Vam dati pravu sliku rezultata Vašeg procesa mršavljenja.

InBody analiza telesnog sastava 2
Prikaz dela rezultata Inbody analize telesnog sastava 2

 

PREDLOG

Ako se Vaša težina ne menja  od 1 do 2 nedelje, verovatno ne trebate da brinete ni o čemu.

Dobra  ideja je da za procenu napretka koristite nešto drugo osim brojčanika na vagi.  Pratite kako Vam stoji odeća , kako izgledate u ogledalu, slikajte se … Najlakše i najbolje za praćenje Vašeg napretka je InBody analiza telesnog sastava. Na slikama prikazani delovi izveštaja InBody 270 analizatora.

 

 2. Ne pratite šta jedete

 

Mnogi ljudi nemaju ideju koliko zaista jedu. Svest o tome  je neverovatno važna ako želite da smršate.

Studije pokazuju da praćenje unosa hrane pomaže u gubitku kilograma. Ljudi koji vode dnevnike ishrane ili fotografišu svoje obroke konstantno gube više kilograma nego oni koji to ne čine (Izvori: 1., 1.1.)

PREDLOG

Vodite dnevnik ishrane.  Zahteva malo vremena ali Vam može dosta pomoći.

 

3. Jedete previše kalorija

 

Možda mislite da se ovo ne odnosi na Vas, ali imajte na umu da studije dosledno pokazuju da ljudi imaju tendenciju da potcenjuju unos kalorija za značajnu količinu (Izvori: 2., 2.1. )

Ako se čini da je Vaš gubitak kilograma stao, moguće je da unosite previše kalorija. Pokušajte neko vreme da merite hranu i pratite kalorije.

Praćenje je takođe važno ako pokušavate da postignete određeni nutritivni cilj, kao što je na primer  30% kalorija iz proteina. To je nemoguće postići  ukoliko ne postoji praćenje.

Generalno nije potrebno brojati kalorije i vagati sve do kraja života. Umesto toga, isprobajte ove tehnike nekoliko dana svakih nekoliko meseci da biste stekli osećaj koliko jedete.

PREDLOG
  • Koristite kalkulator kalorija da biste shvatili koliko kalorija treba da pojedete.
  • Instalirajte aplikaciju koje Vam može pomoći da pratite unos kalorija i hranljivih sastojaka. Za Myfitnesspal aplikaciju naši klijenti kažu da je odlična.
  • InBody analizom telesnog sastava saznajte preporučeni dnevni unos kalorija.
 
4. Ne jedete dovoljno proteina

 

Proteini su važan hranljivi sastojak za mršavljenje.

Ishrana u kojoj je udeo  kalorijski proteina  25–30%  može ubrzati metabolizam za 80–100 kalorija dnevno i istovremeno umanjiti apetit. Takođe može drastično smanjiti  želju za grickalicama (Izvori: 3., 3.1.) Pored toga, pomaže u sprečavanju povratka kilograma.  (Izvori: 4., 4.1.)

Ovo je delimično posledica efekta proteina na hormone koji regulišu apetit, poput grelina i drugih. (Izvor: 5)

Ako doručkujete, neka ovaj obrok bude bogat  proteinima. Studije pokazuju da ispitanici koji su konzumirali doručak sa visokim sadržajem proteina, manje su gladni i imaju manju želju za hranom tokom dana. (Izvor: 6 )

PREDLOG

Obavezno jedite hranu bogatu proteinima. Nizak unos proteina može zaustaviti Vaše napore za mršavljenje.

 

5. Ne bavite se fizičkom aktivnošću

 

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje telo u procesu mršavljenja je  fizička aktivnost.

To će Vam pomoći u održavanju mišićne mase, koja se često sagoreva zajedno sa telesnom masnoćom ako ne vežbate. (Izvor: 7)   

Fizička aktivnost takođe može pomoći u sprečavanju usporavanja metabolizma i obezbediti da Vaše telo ostane zategnuto i mišićavo. (Izvor : 8)   

PREDLOG

Pilates, trening snage kao i kardio vežbe su  efikasan način za sagorevanje masti na stomaku  i visceralnih masti koje se nakupljaju oko Vaših unutrašnjih organa. Fizička aktivnost sprečava gubitak mišićne mase, često povezan sa gubitkom težine i pomažu u održavanju dugoročnog  gubitka masti.

 

6. Ne spavate dobro

 

Dobar san je izuzetno važan za Vaše fizičko i mentalno zdravlje, kao i za težinu.

Studije pokazuju da je loš san jedan od najvećih faktora rizika za gojaznost. Odrasli i deca sa lošim snom imaju 55%, odnosno 89% veći rizik za razvoj gojaznosti (Izvor: 9)

PREDLOG

Obezbedite sebi  dobar i miran san. Nedostatak kvalitetnog sna može Vam praviti smetnje u  napredaku gubitka kilograma.

 

7. Prečesto jedete

 

Mit je da bi svako trebalo da jede mnogo malih obroka svakog dana kako bi pojačao metabolizam i izgubio težinu.

Studije zapravo pokazuju da učestalost obroka ima malo ili uopšte nema uticaja na sagorevanje masti ili gubitak težine (Izvor: 10 )

 

PREDLOG

Uobročite se. Prečesto jedenje može dovesti do prekomernog unosa kalorija, što ograničava Vaše napore za mršavljenje.

 

 

 8. Ne pijete vodu

Pored toga što je neophodna za normalno funkcionisanje organizma, voda može imati uticaj na gubitka kilograma.

U jednoj 12-nedeljnoj studiji mršavljenja, ljudi koji su pili pola litra vode 30 minuta pre obroka izgubili su 44% više kilograma nego oni koji nisu (Izvor: 11)  

Takođe je pokazano da pijenje vode povećava broj sagorelih kalorija za 24–30% tokom 60 min nakon uzimanja  (Izvor: 12)  

PREDLOG

Da biste smanjili unos kalorija, popijte čašu vode pre obroka. Voda  takođe može povećati broj sagorelih kalorija.

 

 

 9. Predugo ste na dijeti

 

Možda nije dobra ideja predugo  biti na „dijeti“.

Ako dosta dugo gubite kilograme i dostgli ste „plato“, možda treba da napravite pauzu.

Pokušajte da povećate unos za nekoliko stotina kalorija dnevno, više spavate i bavite se fizičkom aktivnošću  sa ciljem da ojačate i dobijete više mišića.

Neka Vam bude cilj održavanje nivoa telesne masti 1-2 meseca pre nego što ponovo počnete sa mršavljenjem.

PREDLOG

Ako ste stigli do platoa za mršavljenje, možda je vreme za pauzu.

 

 

10. Vaša očekivanja su nerealna

 

Znate i sami: gubitak kilograma je uglavnom spor proces. Mnogi ljudi gube strpljenje pre nego što postignu svoj cilj.

Iako je u početku moguće brzo izgubiti kilograme, malo ljudi može nastaviti da mršavi brzinom većom od 1–2 kilograma nedeljno.

Još jedan izazov mogu  biti nerealna očekivanja onoga što je moguće postići ishranom i vežbanjem.

Istina je, ne mogu svi da izgledaju kao fitnes modeli ili bodibilderi i to je u redu.  Složićete se da fotografije koje gledamo  u časopisima i na drugim mestima su često dorađene i poboljšane.

Ako ste već smršali i izgleda da brojčanik na  vagi ne želi dalje da se pomeri, proverite parametre svoga tela. Probajte da preusmerite  fokus na prihvatanje tela  kako svoj  sledeći cilj.

Možda je težina dostigla vrednost u kojoj će se Vaše telo oseća prijatno. Pokušaj da se prekorači to možda ne vredi truda ili je nerealan a možda može čak imati i potencijalno negativne efekte na Vaše zdravlje.

Kada sumiramo…

 

Proces gubitka kilograma nije uvek lak i brojni faktori ga mogu zaustaviti.

Na najosnovnijem nivou, ne postizanje cilja može se desiti kada je unos kalorija jednak ili veći od utrošenih  kalorija ili pak hrana koju unosite ne prija Vašem telu ( intolerancija na hranu).

Napravite strategiju , uradite test intolerancije,  plan ishrane, vodite dnevnik ishrane, vežbajte i pratite napredak na analizatoru telesnog sastava  . Umesto da Vam fokus bude na  mršavljenju neka Vam primarni cilj bude usvajanje zdravijih navika kao što su: uravnotežena ishrana, vežbanje, šetnje. Što je više moguće bavite se  stvarima koje Vas čine srećnim.

Umesto da ga uskraćujete, usredsredite se na negovanje svog tela i neka gubitak kilograma bude prirodni „neželjeni“ efekat.

Na kraju, promena težine i načina života zahteva strpljenje, posvećenost, istrajnost i fleksibilnost.

Naš Centar za nutricionizam i biorezonancu  Perun PROTECT  može Vam pružiti stručnu pomoć u svakom delu Vašeg puta.  Pozovite nas ili pišite.

Raduje nas da možemo pomoći.

Izvori: Izvor 1.; Izvor 1.1 ; Izvor 2.; Izvor 2.1; Izvor 3.; Izvor 3.1.; Izvor 4. ; Izvor 4.1.; Izvor 5. ; Izvor 6. ; Izvor 7. ; Izvor 8. ;Izvor 9. ; Izvor 10.; Izvor 11. ;Izvor 12.